你用我的方法练习在无负重的状态下你要前5次都必须摸到篮板负重状态下第一跳必须都要摸到篮板考虑到训练辛苦如果摸不到也情有可原前两周的训练过程可能很辛苦但后两周就会觉得轻松些摸板练弹跳冲刺练启动的加速度和爆发力此种方法会很辛苦，绑沙袋第一周的训练时可能会出现过抽筋的。

罗选手若要提升弹跳爆发力，可从多方面入手首先是力量训练，像深蹲就是很好的方式通过进行不同重量和次数的深蹲练习，能有效增强腿部肌肉力量，为弹跳提供基础支撑比如先从较轻重量多次数开始，逐渐增加重量减少次数，找到适合自己的训练节奏还有提踵训练，能着重锻炼小腿肌肉，让起跳时的蹬地力量更。

起跳呼吸时要吸气，落地后才呼气！加油练习吧，除了注重练弹跳，篮球也要注重练习！ 其次弹跳除了那些大的训练方法以外，更有细仔的练习你要注重 1，爆发力，这点你可以练习百米冲刺，这样让小腿肌肉有很好的爆发性，多多练习往返百米或者50米的冲刺吧 2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪，又可以。

爆发力训练1 练习引体向上，每天至少5个，每周增加5个，根据个人情况调整2 进行俯卧撑练习，每天至少15个，每周增加5个，同样根据个人情况调整3 如果将引体向上和俯卧撑结合训练，应确保两次练习之间有时间间隔，避免肌肉损伤4 坚持训练一个月后，你会感觉到练习的难度降低，前提是你没有偷懒持续的努力将带来显著的改善。